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​2015迎新跑 出发!


 

 
最近两年,跑步突然成了最热门,最受欢迎的运动,无论是群众关注还是参与上的热度都在急速提升。不仅各地跑团如雨后春笋般地不断涌现,城市中各类赛事也越来越多,马拉松报名爆满已经屡见不鲜,而趣味路跑更是花样翻新,四季跑、彩色跑、欢乐跑中国、要跑等等一系列新型的趣味路跑倍受欢迎。
对于很多目前的都市白领来说,趣味路跑更有吸引力,更能够帮助他们舒缓压力,这也是为什么趣味路跑市场如此繁荣的原因。
 
纵观2014年,上海已举办了健康跑、Color Run、荧光跑多场慢跑赛事。在即将到来的2015年1月1日新年元旦之际,上海又有多长迎新长跑活动上演,上海F1国际赛车场迎新长跑、上马系列赛·元旦迎新跑、金山迎新长跑等活动,热爱运动的你,在新年第一天参加这样的活动,一定很有意义,一起来看一下吧!
 

(图片来源:迎新长跑示意图)
 
 

一、2015年金山区元旦迎新长跑
 
竞赛日期及地点
 
1.比赛时间:2015年1月1日
 
2.集合点:戚家墩停车场
 
3.起点:戚家墩金涛路路口
 
4.6公里竞速跑终点:戚家墩车客渡
 
5.4公里健康跑终点:戚家墩停车场
 
二、2015元旦上赛道迎新长跑
 
2015年1月1日,上海的慢跑爱好者和F1车迷们将双双迎来一个惊喜:一场迎新路跑赛事即将在享誉全球的上海奥迪国际赛车场粉墨登场。
这将是上赛道首次面向大规模跑友群体敞开大门。
 
  1. 比赛时间:2015年1月1日
 
  1. 比赛地点:上海奥迪国际赛车场
 
  1. 赛事将分为5公里热身跑(上赛道1圈)和20公里四环跑(上赛道4圈)。
 

(图片来源:2015元旦上赛道迎新长跑跑道示意图)
 
三、2015上马系列赛由东方明珠迎新长跑
 
2015年1月1日,由上海市体育局主办,上马团队专业组织运营、精心打造的上海市民体育大联赛·上马系列赛—元旦迎新跑席卷而来!
从今年起,上海国际马拉松赛不仅是1天的赛事,而是贯穿一整年的一场饕餮盛宴,爱跑的你可以带着新一年的希望与梦想,
踏上上马系列赛的赛道,跑向11月,收获一整年的累累硕果。
 
1.比赛时间:2015年1月1日
 
2.赛事分三个项目类别,跑团之战、个人竞速和情侣跑!赛事长度为8公里。
 
3.获得个人竞速、团体赛、情侣跑前20名的选手可获得2015上海国际马拉松赛10公里或健身跑参赛资格。
 
喜爱参与路跑的朋友们,可以在家使用跑步机进行日常的锻炼,把暖身和伸展运动做足了,就可以开始进行锻炼。
 

(图片来源:ION跑步机)
 
 
《《跑步机之路跑训练》》
 
Day1:低强度小运动量的跑步锻炼
 
把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。
 
Day2:变速练习
 
把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。
 
Day3:休息或是放松(同第一天)
 
休息一天或练习Day1的内容。
 
Day4:强度练习
 
把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,
随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
 
Day5:休息或是放松(同第一天)
 
休息一天或练习Day1的内容。
 
Day6:坡度练习
 
把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。
再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,
最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。
这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
 
Day7:休息
 
休息一天或练习Day1的内容。
 

 
由以上七天的反复练习,渐渐的体能会上升,心肺功能也会开始变好,以自己体能承受范围内做持续不断有效的锻炼,才能达到锻炼或减重的目的,路跑活动就可以得到好成绩哦!
 
【美国品牌ION FITNESS跑步机简介】
 
总部在美国的知名健身器材品牌ION FITNESS跑步机专家,最开始是从洛杉矶出发,自1990年代以来,
历经了无数万次的研究发展和经验的积累,目前在全美各大州都有ION FITNESS健身器材的通路商,并于2011年开始耕耘德国市场,
于Essen设立分公司。ION FITNESS跑步机所有的器材于美国设计团队专业设计和研发,是品牌的原创地,也是产品研发的根据地。
ION FITNESS健身器材在中国浙江投资的制造工厂制作生产,目的是将所有的器材提高产品制造最大化效能。
ION FITNESS一系列的产品有跑步机、椭圆机以及健身车,每一种产品都完美符合人体工学。
 

 
美国知名品牌ION FITNESS跑步机官网:http://www.ion-fitness.cn/
 

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